1 సెప్టెంబర్ 2026 :
గుంటూరు లో జరిగిన కుటుంబ ఆరోగ్య సమ్మేళనం లో డా అశోక్ వార్షిణే ప్రసంగంలో వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం నుంచి ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబం, సమాజం మరియు పర్యావరణం వరకు అనుసరించాల్సిన అనేక ముఖ్యమైన విషయాలను వివరించారు. చిన్న చిన్న ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు జీవితంలో పెద్ద మార్పును తీసుకురాగలవని ప్రసంగం ప్రధానంగా తెలియజేస్తుంది.
1. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి
ప్రతిరోజూ కొంత శారీరక వ్యాయామం, యోగా, ప్రాణాయామం, ధ్యానం వంటి కార్యకలాపాలకు సమయం కేటాయించాలని సూచించారు. రాత్రి భోజనం నిద్రకు సుమారు రెండున్నర గంటల ముందే పూర్తిచేయడం, ఉదయం పిల్లలు నిద్రలేవడానికి ముందే లేవడం వంటి అలవాట్లు ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరమని వివరించారు.
2. కరోనా సమయంలో నేర్చుకున్న పాఠాలు
కరోనా సమయంలో చేతులు కడుక్కోవడం, మాస్క్ ధరించడం, గోరువెచ్చని నీరు తాగడం, తాజా ఆహారం తీసుకోవడం, యోగా/వ్యాయామం చేయడం వంటి సాధారణ జాగ్రత్తలు ఎంతో ఉపయోగపడ్డాయని చెప్పారు. మన వంటింట్లో లభించే తులసి, దాల్చిన చెక్క, అల్లం, మిరియాలు వంటి పదార్థాలతో కషాయం తీసుకోవడం కూడా అనేక మంది పాటించారని ప్రసంగంలో పేర్కొన్నారు.
3. రోగనిరోధక శక్తికి ఆహారం కీలకం
ఇమ్యూనిటీ (రోగనిరోధక శక్తి) ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమని చెప్పారు. ఆహారం కేవలం కడుపు నింపడానికి కాకుండా పోషకమైనదిగా ఉండాలని సూచించారు. ముఖ్యంగా ప్రాంతీయ, కాలానుగుణ మరియు స్థానిక ఆహారం తీసుకోవడం మంచిదని వివరించారు.
4. ఆహారంలో సమతుల్యత
వివిధ స్వభావాలు కలిగిన ఆహార పదార్థాలను విచక్షణ లేకుండా కలిపి తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వహించాలని సూచించారు. చాలా వేడి లేదా చాలా చల్లటి ఆహారం కాకుండా శరీర ఉష్ణోగ్రతకు దగ్గరగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, ఫ్రిజ్లోని ఆహారాన్ని వెంటనే కాకుండా సాధారణ ఉష్ణోగ్రతకు వచ్చిన తరువాత తీసుకోవడం మంచిదని చెప్పారు.
5. భోజన సమయం కూడా ముఖ్యం
శరీరంలోని వివిధ వ్యవస్థలు నిర్దిష్ట సమయాల్లో చురుకుగా పనిచేస్తాయని, అందువల్ల సరైన సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని వివరించారు. ఆకలి లేకపోతే భోజనం చేయకుండా, శరీరానికి నిజంగా ఆకలి వచ్చినప్పుడు ఆహారం తీసుకోవాలని సూచించారు.
6. ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబానికి కుటుంబ సమైక్యత
ప్రస్తుతం కుటుంబాలు చిన్నవిగా మారడం, ప్రతి ఒక్కరూ మొబైల్లో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల ఒంటరితనం పెరుగుతోందని పేర్కొన్నారు. కుటుంబ సభ్యులందరూ కలిసి భోజనం చేయడం, పూజ లేదా ఇతర సామూహిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం వంటి అలవాట్లు కుటుంబ బంధాలను, టీమ్వర్క్ను మరియు అనుబంధాన్ని పెంచుతాయని చెప్పారు.
7. పిల్లలతో ప్రత్యక్ష సంభాషణ
పిల్లలతో తల్లిదండ్రులు నేరుగా మాట్లాడటం చాలా అవసరమని చెప్పారు. పిల్లల వయసుకు, మానసిక స్థాయికి అనుగుణంగా వారి ప్రశ్నలకు వాస్తవికంగా, తార్కికంగా సమాధానాలు ఇవ్వడం ద్వారా వారిలో ఆత్మవిశ్వాసం, సానుకూల దృక్పథం మరియు కుటుంబ అనుబంధం పెరుగుతాయని వివరించారు.
8. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల మితమైన వినియోగం
“అతి సర్వత్ర వర్జయేత్” అనే భావనను గుర్తుంచుకుని ఏదైనా అతిగా ఉపయోగించడం మంచిది కాదని హెచ్చరించారు. ముఖ్యంగా మొబైల్, ఇయర్ఫోన్స్ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను మితంగా ఉపయోగించాలని సూచించారు. పిల్లలకు మాత్రమే కాకుండా తల్లిదండ్రులు కూడా ముందుగా ఆదర్శంగా ఉండాలని చెప్పారు.
9. ఇంటి పనుల్లో పిల్లల భాగస్వామ్యం
పిల్లలను చదువుకు మాత్రమే పరిమితం చేయకుండా ఇంటి పరిశుభ్రత, వస్తువులను సక్రమంగా ఉంచడం, తమ వస్తువులను తామే చూసుకోవడం వంటి బాధ్యతల్లో భాగస్వాములను చేయాలని సూచించారు. దీనివల్ల పిల్లల్లో బాధ్యత, అనుబంధం మరియు స్వీయ క్రమశిక్షణ పెరుగుతాయని వివరించారు.
10. అపజయాలను ఎదుర్కొనేలా పిల్లలను తీర్చిదిద్దాలి
ప్రతి సందర్భంలో విజయం సాధించడం సాధ్యం కాదని, అపజయాలను కూడా స్వీకరించి వాటిని ఎదుర్కొనే సామర్థ్యాన్ని పిల్లల్లో పెంపొందించాలని సూచించారు. తల్లిదండ్రులు పిల్లలను ఎప్పుడూ ప్రోత్సహించడంతో పాటు, విఫలమైనప్పుడు ఎలా నిలబడాలో కూడా నేర్పించాలి అని చెప్పారు.
11. పర్యావరణ పరిరక్షణ
ప్రతి వ్యక్తి పర్యావరణం పట్ల బాధ్యత కలిగి ఉండాలని, ముఖ్యంగా చెట్లను నాటడం మరియు సంరక్షించడం చిన్ననాటి నుంచే అలవాటుగా మార్చాలని సూచించారు. పిల్లలు తాము నాటిన చెట్లతో భావోద్వేగ అనుబంధాన్ని ఏర్పరచుకునేలా చేయాలని చెప్పారు.
12. నీటి సంరక్షణ
భూమిపై ఉపయోగించగల నీరు చాలా పరిమితంగా ఉందని గుర్తుచేస్తూ, అందుబాటులో ఉన్న నీటిని పొదుపుగా ఉపయోగించాల్సిన అవసరాన్ని వివరించారు. నీటి సంరక్షణను కుటుంబంలోని ప్రతి ఒక్కరి బాధ్యతగా మార్చాలని సూచించారు.
13. సానుకూల దృక్పథం
కుటుంబంలో, సమాజంలో ప్రతికూల విషయాల కంటే మంచి విషయాలను గుర్తించి వాటిని ప్రోత్సహించే సానుకూల దృక్పథం పెంపొందించుకోవాలని చెప్పారు. మంచి ఉదాహరణలు, మంచి పనులను గుర్తించడం ద్వారా కుటుంబంలో ఆరోగ్యకరమైన వాతావరణం ఏర్పడుతుందని వివరించారు.
14. చిన్న అలవాట్లు – పెద్ద ఫలితాలు
ప్రసంగం చివర్లో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు క్రమమైన శారీరక వ్యాయామం ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని ఒక అధ్యయనాన్ని ఉదాహరణగా ప్రస్తావించారు. వ్యక్తిగత ఆరోగ్యంతో పాటు కుటుంబ ఆరోగ్యానికి కూడా రోజువారీ చిన్న చిన్న మంచి అలవాట్లు ఎంతో కీలకమని నొక్కిచెప్పారు.
ముఖ్య సందేశం
“ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి → ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబం → ఆరోగ్యకరమైన సమాజం → ఆరోగ్యకరమైన దేశం” అనే ఆలోచనతో మన జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవాలి. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, కుటుంబ సమైక్యత, మంచి సంభాషణ, డిజిటల్ పరికరాల మితమైన వినియోగం, పిల్లల్లో బాధ్యత మరియు సానుకూల దృక్పథం, పర్యావరణం మరియు నీటి సంరక్షణ—ఇవన్నీ కలిపి ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి పునాది వేస్తాయి.
imimima
