నేడు చాలా మంది యువతులు, వివాహిత మహిళలు ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యల్లో PCOD (Polycystic Ovarian Disease) ఒకటి. ఇది హార్మోన్ అసమతుల్యత వల్ల వచ్చే సమస్య. దీన్ని ముందుగానే గుర్తించి, జీవనశైలిని మార్చుకుంటే 90% వరకు నియంత్రించవచ్చు.
ఈ వ్యాసం సాధారణ మహిళలకు అర్థమయ్యే రీతిలో PCOD గురించి పూర్తి సమాచారం అందిస్తుంది.
🔶 PCOD అంటే ఏమిటి?
స్త్రీల గర్భాశయానికి ఇరువైపులా ఉన్న ఓవరీస్లో చిన్న-చిన్న సిస్టులు ఏర్పడడం PCOD. ఈ సమయంలో శరీరంలో:
✔ హార్మోన్లలో గందరగోళం
✔ మాసిక ధర్మం అసమతుల్యత
✔ ఒంటిలో ఆండ్రోజెన్ (పురుష హార్మోన్) పెరగడం
వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
🔶 PCOD కి ప్రధాన కారణాలు (Scientific Factors)
PCOD కి ఒకే కారణం లేదు. అనేక కారణాలు కలిసి దీనికి దారి తీస్తాయి:
1️⃣ హార్మోన్ అసమతుల్యత
ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ → ఆండ్రోజెన్ పెరుగుదల → సిస్టుల ఏర్పడటం.
2️⃣ మానసిక ఒత్తిడి (Stress)
అధిక టెన్షన్ → హార్మోన్లలో మార్పులు → PCOD ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
3️⃣ అధిక బరువు / ఒబెసిటీ
కొవ్వు పెరగడం → ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ → PCOD మరింత తీవ్రమవుతుంది.
4️⃣ జీనెటిక్స్ (వంశపారంపర్యం)
అమ్మకు, అక్క/చెల్లికి PCOD ఉంటే ప్రమాదం ఎక్కువ.
5️⃣ తప్పుడు ఆహార అలవాట్లు
❌ ఎక్కువగా పుల్లటి, కారంగా ఉండే స్ట్రీట్ ఫుడ్స్
❌ పానీపూరి, పకోడీలు, చౌమిన్, పిజ్జాలు
❌ అధికంగా తెల్ల బియ్యం, షుగర్ తీసుకోవడం
👉 పానీపూరి గురించి:
కొన్ని సర్వేలు చెప్పినట్లుగా అధికంగా తినడం వల్ల:
- ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్
- పాడైన నూనె
- అధిక స్టార్చ్
- రక్తంలో ఇన్సులిన్ పెరగడం
వంటివి PCOD ను మరింత పెంచే అవకాశం ఉంది.
6️⃣ నిద్రలేమి (Sleep Disturbance)
రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం → హార్మోన్ల అసమతుల్యత.
🔶 PCOD యొక్క సాధారణ లక్షణాలు
✔ నెలసరి అక్రమం
✔ అధిక రక్తస్రావం లేదా చాలా తక్కువ స్రావం
✔ మొటిమలు
✔ వెంట్రుకలు రాలిపోవడం
✔ పెరిగిన బరువు
✔ గర్భాశయం సంబంధిత సమస్యలు
✔ ముఖం/ఛాతీ/బుగ్గలపై అనవసర రోమాలు
⭐ PCOD ఉన్న మహిళలు తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన ఆహారం (Diet Plan)
✅ తినాల్సినవి (Do’s)
🍎 Low GI foods → బ్రౌన్ రైస్, రాగి, జొన్నలు
🥗 ఆకుకూరలు, పాలకూర, ముల్లంగి, క్యాబేజీ
🥜 నట్స్ → బాదం, వాల్నట్స్
🍋 విటమిన్ C → నిమ్మరసం, ముసంబి
🌾 ఫైబర్ ఎక్కువ ఉన్న ఆహారం → oats, millets
🥛 Low-fat dairy (పాలను పరిమితంగా)
🐟 ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్ → గుడ్లు, ఫిష్, పప్పులు
💧 రోజుకి కనీసం 3–4 లీటర్లు నీరు
❌ తినకూడనివి (Don’ts)
🚫 పానీపూరి, వడలు, పకోడీలు, ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్
🚫 బేకరీ ఐటమ్స్
🚫 చక్కెర కలిగిన పానీయాలు (కోల్డ్డ్రింక్స్)
🚫 పిజ్జా, బర్గర్, నూడిల్స్
🚫 ఎక్కువ టీ/కాఫీ
🚫 ఆల్కహాల్ & ధూమపానం (mental stress పెంచుతాయి)
⭐ PCOD నియంత్రణకు వ్యాయామం & అలవాట్లు
1️⃣ రోజుకు 30–45 నిమిషాలు వాకింగ్
ఇది ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ను తగ్గిస్తుంది.
2️⃣ యోగ & ప్రాణాయామం
✔ బద్ధకోణాసన
✔ సుప్తబద్ధకోణాసన
✔ శలభాసన
✔ భుజంగాసన
✔ నాడీషోధన
✔ బ్రెత్ కంట్రోల్
3️⃣ 7–8 గంటల నిద్ర
హార్మోన్లు బాగా పనిచేస్తాయి.
4️⃣ స్ట్రెస్ తగ్గించుకోవాలి
ధ్యానం → నరాల శాంతి → హార్మోన్ బ్యాలెన్స్.
🌸 PCOD ఉన్న మహిళలు తప్పనిసరిగా గుర్తుంచుకోవాల్సినవి
✔ PCOD నయం కాని సమస్య కాదు → నియంత్రించగలిగేది
✔ సరైన ఆహారం + వ్యాయామం = 60% మెరుగుదల
✔ మానసిక శాంతి చాలా ముఖ్యము
✔ డాక్టర్ సూచించిన మందులు మాత్రమే తీసుకోవాలి
✔ రొటీన్ అల్ట్రాసౌండ్, హార్మోన్ టెస్టులు అవసరం
⭐ సారాంశం
PCOD భయపడాల్సిన సమస్య కాదు.
పాటించే జీవనశైలితో:
👉 నెలసరి క్రమబద్ధం అవుతుంది
👉 బరువు తగ్గుతుంది
👉 మొటిమలు, వెంట్రుక సమస్యలు తగ్గుతాయి
👉 గర్భధారణ అవకాశాలు మెరుగుపడతాయి
మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది. జీవనశైలిని మార్చుకోండి—PCODను నియంత్రించండి.
